質のいい睡眠は免疫力アップする?

みなさん質のいい睡眠ってどんなことをイメージしますか?

「長くなればいい?」

「マットレスが良ければいい?」など・・・

いいと思っていることが実は、質の悪い睡眠になっているかもしれませんよ!

 

質のいい睡眠ができている人は、自然と『免疫力アップ』してます!

「睡眠が浅い」

「睡眠が長い」

「睡眠が浅くてよく深夜に起きる」

こういう人は、睡眠の質が悪く『風を引きやすい』と言われてます!

 

今回は、『睡眠の質を上げる呼吸』について紹介します!

睡眠には、お腹で呼吸する『腹式呼吸』がとても大切になります^^

腹式呼吸は、自律神経を整えて深い眠りとなり、質のいい睡眠が取ることができます!

女性は、胸でする胸式呼吸を行っている人が多く、睡眠の質が下がっているかもしれません。

 

『簡単!呼吸のチェック』と『呼吸が整うヨガのポーズ』を教えます!

◎呼吸のテェック方法

姿勢:仰向け

①胸とお腹に手を当てて深呼吸

②胸が大きく動くと『胸式呼吸』

お腹が大きく動くと『複式呼吸』

両方動くとバランスの良い呼吸となります!

 

 

◎ヨガ(キャット&カウ:キャット&ドッグ)

※①、②を2セット行います

姿勢:四つ這い

①背中を丸めて、頂点で深呼吸2回

②背中を伸ばして、深呼吸2回

ポイント:力まず痛みがない範囲で深呼吸を行います!

 

 

リセットケアでは、一般の方のヨガやトレーニングの指導も行っていますよ。

気になる方は、コメントやTELを気軽にください!

吹田 関大前 千里山 整骨院

リセットケア整骨治療院

TEL:06-6310-8780

〒565-0842

大阪府吹田市千里山東1-4-12

関大駅前北口 徒歩1分以内

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