みなさん質のいい睡眠ってどんなことをイメージしますか?
「長くなればいい?」
「マットレスが良ければいい?」など・・・
いいと思っていることが実は、質の悪い睡眠になっているかもしれませんよ!
質のいい睡眠ができている人は、自然と『免疫力アップ』してます!
「睡眠が浅い」
「睡眠が長い」
「睡眠が浅くてよく深夜に起きる」
こういう人は、睡眠の質が悪く『風を引きやすい』と言われてます!
今回は、『睡眠の質を上げる呼吸』について紹介します!
睡眠には、お腹で呼吸する『腹式呼吸』がとても大切になります^^
腹式呼吸は、自律神経を整えて深い眠りとなり、質のいい睡眠が取ることができます!
女性は、胸でする胸式呼吸を行っている人が多く、睡眠の質が下がっているかもしれません。
『簡単!呼吸のチェック』と『呼吸が整うヨガのポーズ』を教えます!
◎呼吸のテェック方法
姿勢:仰向け
①胸とお腹に手を当てて深呼吸
②胸が大きく動くと『胸式呼吸』
お腹が大きく動くと『複式呼吸』
両方動くとバランスの良い呼吸となります!
◎ヨガ(キャット&カウ:キャット&ドッグ)
※①、②を2セット行います
姿勢:四つ這い
①背中を丸めて、頂点で深呼吸2回
②背中を伸ばして、深呼吸2回
ポイント:力まず痛みがない範囲で深呼吸を行います!
リセットケアでは、一般の方のヨガやトレーニングの指導も行っていますよ。
気になる方は、コメントやTELを気軽にください!
吹田 関大前 千里山 整骨院
リセットケア整骨治療院
TEL:06-6310-8780
〒565-0842
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