熱中症予防・夏バテ防止PART1

本格的な夏がやってきました！

暑い時期でのパフォーマンス低下は高体温と脱水が大きく関与しています！

夏のスポーツで起こしやすい症状は

○熱中症○脱水症○夏バテ

があります！

今回はPart1.『脱水症』についてです！

暑い環境で運動すると汗をかいて体重が減ります。

○体重の2%以上の脱水で持久性パフォーマンスの低下

○体重の3%以上の脱水でスプリントパフォーマンスが低下

すると言われています！

上の画像で体重の2%で『のどが渇き』が起こります！

『のどが渇き』で水分補給していてはパフォーマンスは落ちています！

サッカーやバスケなどの水分補給の目安は

練習前:250〜500ml

練習中:500〜1,000ml

チェックポイントは

○尿量と尿の色

○練習・試合前と後に体重を測定しましょう！

こまめに水分補給をして最高のパフォーマンスで練習・試合に臨みましょう！！