熱中症予防・夏バテ防止 PART 3

熱中症予防・夏バテ防止 PART 3

今回が最後のPart3.『夏バテ』についてです！

夏バテには「体が重くてだるい」「食欲がない」「寝つきが悪い」「下痢や便秘」など様々あります。

夏バテを起こす主な原因は3つあります！

○体内の水分・ミネラル不足

○食欲がなくなって栄養不足

○気温差による自律神経の乱れ

対策として

「こまめな水分補給、食事、ストレッチ」があります！

今回は「食事」と「ストレッチ」について解説していきます！

※水分補給はPart1.2へ

まず、「食事」で気をつけないといけないことは冷たい飲み物や食べ物の食べすぎは胃の消化機能が低下します。

夏バテに重要な栄養素は

・ビタミンB1(豚肉、ほうれん草、枝豆、ごま、落花生)

・ビタミンC(モロヘイヤ、パプリカ、トマト)

・アリシン(玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょ)

・クエン酸(梅干し、グレープフルーツ、キウイ、酢)

・ナイアシン(カツオ、マグロ、豚レバー、キノコ)

また食欲増進効果のある

・香辛料(唐辛子、カレー粉、コショウ)

・香味野菜(にんにく、しょうが、ねぎ)

・酸味(梅干し、酢、レモン、ゆず、トマト)

・だし(かつお、昆布、しいたけ)

で工夫してみては！

「ストレッチ」は自律神経を整えることができます！

○足の裏(湧泉:ゆうせん)のマッサージ(30秒)

※湧泉は足裏の丸また一番へこみor 足裏の1/3前側

○キャット&ドッグ(キャット&カウ)

※大きく丸めたり伸ばしたりしましょう！

やり方の動画はこちら ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎

夏の対策として3つ紹介しました！！

バランスの良い「水分補給」と「食事」と「運動」を心がけましょう！！