スプリントやランニングで体がブレていませんか？

今回は、

◎毎日思いっきり走れる

◎安定した記録・タイムを出せる

そのための 「走りでブレないための体作り」のトレーニングを紹介します！

 

走るときに重要なのは、

調子の良いときと悪いときの走りのムラを無くし、

「常に１００％のコンディショニングを維持すること」と「走り終わった後に、疲れが残らないような体作り」の２つです。

 

「誰にも負けないような、自己ベストを出したい！」

という目標の【小学生の短距離陸上選手】のパーソナルトレーニングを行いました！

 

ランニング・ジョギングやスプリントの後に、「思うようにスピードが出ない」、「すぐに疲れてしまう」、「筋肉痛になってしまう」こういった悩みの理由には

○腰が反っている

○膝が内側になる

○手の振りが左右で違う　などが挙げられます☝️

走るときに大切なことは【体の柔軟性】と【インナーマッスル】と使うことです！

調子が悪ければプロ選手でさえ、走るときに腰が反ったり膝が内側になってしまいことがあるんです！

走りでブレないための体作りのセルフチェックとトレーニングの一部を紹介します^ ^

 

《セルフチェック》

○ 両手を組む

○片足立ち→片足かかと上げ→片足スクワット

ポイント→鏡を見ながらや動画を撮ってもらいながら行うとふらつきがよくわかりますよ！

《トレーニング①》

○体の中心・センター（インナーマッスル）の作り方

○かかとをつけて足を１８０°開く、体の真ん中を意識して伸びる

○丸太を抱え込むように体の前で手をつける

○深呼吸を２回行う

○足を戻して、手を戻す

《トレーニング②》

○走るときの手の振り

○体の前で手を合わせる（肘を伸ばす）

○手を大きく振る

○肩が上がらない、力まない

○片手→両手→肘を曲げて行う（難易度　低→高）

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トレーニングは10回×３セット　→　慣れたら５０回×３セット

みなさんもチャレンジしてみましょう！！

 

当院では、「陸上専門」のスポーツトレーナー（堀田トレーナー）のトレーニングを受けることができます！

堀田トレーナーは、夢半ばにしてケガで引退する選手をゼロにするために活動をしています！

「走る喜びを伝える」「泣く泣くケガで引退する選手をゼロに」が堀田トレーナーの目標です！！

また世界（２９カ国）のスポーツ現場や医療現場などをたくさん知る数少ないスポーツトレーナーで、あと数ヶ月でシンガポールを活動拠点と変更する予定です！

そうなってしまうと堀田トレーナーのトレーニングを受けることは難しくなります。

 

1人でも複数人でもOKですよ^ ^

陸上選手に必要な体作りのトレーニングの興味のある方は早めのご連絡を！！

もちろん陸上選手に限らずに走り方などの興味のある方は、気軽にご相談ください☝️

トレーニングは動画で見直しができるようにプレゼントしています

 

インスタグラムには、今回のトレーニング動画や他のトレーニング動画など見れますよ^ ^/

インスタ／／https://www.instagram.com/resetcare_kandaimae

 

吹田　関大前　整骨院

リセットケア整骨治療院

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