ウォーミングアップ(Wup)の「時間」について

ウォーミングアップ(Wup)をする上で必要な「時間」を気にしたことはありますか？

Wupの時間で大切なことは

ウォーミングアップ(Wup)をする時間の

「長さ」と「効果の持続時間」にあります！

どのくらいが適切なのか？

Wupに最適な時間は

「15〜30分」と言われています。

5分だど短く45分だと長すぎます。

季節によって適切なWupの時間があります！

寒い日(12℃)は低強度で長い時間(30分)

暑い日(36℃)は中強度で短い時間(15分)が

最適なパフォーマンスができると言われています！！

またWupの効果の持続時間は30分程度しかないとも言われてます。

サッカーのハーフタイム(10分)で何もしない場合にスピードが落ちたという報告もあります！

ハーフタイムの間に短い時間でも軽いストレッチや体を動かすことが重要です！

適切なWupの時間で、試合や練習へのコンディショニングやパフォーマンスが変わってきます！