コロナウイルスの自粛規制が解除されてきて、部活やクラブ活動の練習再開の声を聞きます!
久しぶりのジョギングやスプリントのトレーニングでは、すねの内側の筋肉(後脛骨筋)やアキレス腱を痛めやすいです。
放っておくとシンスプリントやアキレス腱炎となり、重症の場合は、長期離脱となることもあります。
原因は!?
◆硬いグラウンドや路面での走り込み
◆古いシューズやクッション性の悪いシューズ
◆休明けで久しぶりに走る
◆走る距離や強度が増える
◆扁平足などの足の形の変形
◆足の裏が硬い人
などで筋肉が過敏に動くことで痛みや炎症が起きます!
長距離選手やサッカー、バスケット選手など走る競技に多く、特に中学生・高校生の新人選手や長期休みの後に多く見られます(・・;)
改善方法としては、アイシングやストレッチ・マッサージ、足裏・指のトレーニングが必要です!
ただ『むやみにストレッチやトレーニングをしてもさらに悪くなる』場合があります。
まずは、専門の知識のある方や医療機関で診てもらい診断や指導をおすすめします!